"6 สูตรการกิน ดีต่อลำไส้และระบบขับถ่าย"
   17 ม.ค. 2560 11:54 น.       เปิดอ่าน 253       แสดงความคิดเห็น   

 

6 สูตรการกิน ดีต่อลำไส้และระบบขับถ่าย

 

เราจะสามารถรู้ได้อย่างไรกันนะว่าลำไส้ของเรากำลังมีปัญหาหรือมีความผิดปกติ
       
       เวลาลำไส้ของเรามีปัญหาหรือความผิดปกติอาจบ่งบอกได้หลายโรค ไม่ว่าจะเป็นภาวะลำไส้แปรปรวน ซึ่งเกิดจากการทำงานผิดปกติของลำไส้ มักจะมีอาการปวดท้องแบบเป็นๆ หายๆ นานเกิน 6 เดือนขึ้นไปร่วมกับการขับถ่ายที่ผิดปกติ
       
       หรืออาจร้ายแรงไปกว่านั้นนั่นก็คือ โรคลำไส้ใหญ่อักเสบ ซึ่งหลักๆ เกิดจากปัญหาที่ระบบย่อยอาหารอาการที่เป็นจะปวดอุจจาระบ่อย ถ่ายไม่เป็นเวลา ถ่ายวันละหลายครั้งซึ่งเป็นเรื้อรังอย่างนี้อยู่หลายปี หรือจะโรคลำไส้เล็กอักเสบ ที่จะมีอาการท้องเสีย ปวดท้อง มักมีไข้ร่วมด้วย สาเหตุที่พบบ่อยก็คือเกิดจากอาหารเป็นพิษ ซึ่งทั้งหมดทั้งมวลอาจจะนำมาซึ่งโรคมะเร็งลำไส้ได้


       แล้วควรกินอย่างไร ถึงจะดีต่อลำไส้?
       
       1. รับประทานผัก ผลไม้ ให้พอเหมาะเป็นประจำทุกวัน ที่สำคัญควรเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจัด และเน้นทานเป็นผลสด แทนการดื่มน้ำผลไม้เพราะอุดมไปด้วยน้ำตาลแถมเส้นใยยังน้อยกว่า
       
       ** ผักผลไม้ที่ดีต่อลำไส้ได้แก่ กล้วย แอปเปิ้ล มะละกอ มะนาว แครอท ใบกระเพรา หอมแดง ตะไคร้ พริกสด กระหล่ำปลี ผักใบเขียวต่างๆ ฯลฯ
       
       2. รับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่ผ่านกรรมวิธีหรือการขัดสี อาทิ ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ธัญพืชต่างๆ เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุแล้ว ยังมีเส้นใยและกากอาหารที่ช่วยในการขับถ่ายด้วย
       
       3. รับประทานโยเกิร์ต หรือดื่มนมก็สามารถช่วยได้ เนื่องจากจะไปเพิ่มจำนวนเชื้อจุลินทรีย์ที่ดีได้ แต่ควรเลือกซื้อแบบไขมันต่ำ และน้ำตาลต่ำจะดีกว่า
       
       4. รับประทานอาหารเช้าเนื่องจากเป็นช่วงที่ลำไส้ใหญ่ทำงานได้ดี
       
       5. ควรหลีกเลี่ยงอาหารไขมันอิ่มตัวสูง อาหารฟาสต์ฟู้ดต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้มีเส้นใยอาหารน้อยมาก
       
       6. ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว
       
       นอกจากการรับประทานที่ดีและพอเหมาะแล้วควรออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอร่วมด้วย

 

ที่มา ผู้จัดการออนไลน์

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

http://www.facebook.com/neverage.fan 

และ Twitter 

twitter.com/Never_Age

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น
กรอกตัวเลข

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.