"ปาร์ตี้อย่างไรไม่ให้สุขภาพพัง"
   4 เม.ย. 2560 11:52 น.       เปิดอ่าน 260       แสดงความคิดเห็น   

เคล็ดลับสายปาร์ตี้ที่สุขภาพไม่พัง

เทศกาลสงกรานต์ใกล้มาถึงแล้ว หลายคนอาจหันหลังให้การสาดน้ำช่วงกลางวัน หันมาเดินเตร็ดเตร่สาดน้ำและปาร์ตี้ในช่วงกลางคืน ทว่าก็ไม่อยากให้เสียสุขภาพที่นำมาซึ่งความอ่อนแอของร่างกายและโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ สามารถนำเคล็ดลับดีๆไปปฏิบัติได้

ทนงศักดิ์ วงษาโสม Fitness Training and Development Manager จากฟิตเนส เฟิรส์ท เผยว่า การดื่มเที่ยวนับเป็นวิธีผ่อนคลายไม่ให้ร่างกายแบกรับความเครียดสะสมไว้ได้ แต่จะสนุกกับการดื่มและดูแลตัวเองให้สมดุลได้อย่างไรนั้น ก็ต้องเข้าใจผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายและการออกกำลังกายเสียก่อน

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

หากได้รับในปริมาณมากจะส่งผลให้เกิดสภาวะขาดน้ำ เนื่องจากฤทธิ์ของแอลกอฮอล์กระตุ้นให้ร่างกายขับน้ำในปริมาณที่มากกว่าน้ำที่ร่างกายได้รับ วิตามินและเกลือแร่เสียสมดุล กระทบต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย อวัยวะต่างๆ แย่งกันดึงน้ำไปใช้ หัวใจเต้นเร็ว ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง การทำงานของระบบประสาทปั่นป่วน เมื่อรวมทุกอย่างเข้าด้วยกันก็เป็นที่มาของอาการแฮงโอเวอร์ในวันต่อมานั่นเอง

แต่นอกจากตื่นมาแล้วจะปวดหัวตึ้บ ปากแห้ง หมดเรี่ยวแรง แถมพะอืดพะอม ยังอาจได้น้ำหนักเพิ่มมาอีกด้วย เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีปริมาณแคลอรีสูง ยกตัวอย่าง ไวน์ 1 แก้ว ให้พลังงานประมาณ 120 แคลอรี เบียร์ 1 กระป๋อง ให้พลังงานประมาณ 150 แคลอรี (แอลกอฮอล์ 1 กรัม ให้พลังงาน 7 แคลอรี) ที่สำคัญตัวเลขจริงอาจจะสูงกว่านี้อีก ขึ้นอยู่กับยี่ห้อและชนิดของแอลกอฮอล์ เพราะฉะนั้นคนที่ดื่มเป็นประจำแล้วไม่ออกกำลังกายก็มีสิทธิน้ำหนักเพิ่มง่ายนั่นเอง

แล้วจะดื่มก่อนออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายก่อนดื่มดี?

ในกรณีดื่มแล้วออกกำลัง

จากข้อมูลของ INDI (Irish Nutrition + Dietetic Institute) ระบุถึงผลกระทบของการดื่มแอลกอฮอล์ที่ส่งผลต่อการออกกำลังไว้ว่า

1.กล้ามเนื้อทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ เนื่องจากปริมาณน้ำในร่างกายน้อย จึงไม่สามารถขนส่งออกซิเจนไปใช้ได้อย่างเพียงพอต่อการใช้งานของกล้ามเนื้อ

2.ร่างกายผลิตพลังงานได้ไม่เพียงพอ เนื่องจากแอลกอฮอล์รบกวนการทำงานของตับซึ่งทำหน้าที่ผลิตกลูโคสสำหรับร่างกายนำไปใช้ทำกิจกรรมหรือออกกำลัง

3.การทำงานของระบบประสาทถดถอย ส่งผลต่อปฏิกิริยาโต้ตอบ การทำงานประสานกันของอวัยวะ และความสมดุลของร่างกาย

“ดังนั้น ถ้าถามว่าดื่มแล้วไปออกกำลังได้เลยหรือเปล่า จึงมีคำแนะนำให้หยุดพัก 1 วันหลังจากคืนที่ดื่มมา แล้วค่อยออกกำลังกายในวันถัดไปเมื่อระบบต่างๆ ของร่างกายกลับมาทำงานตามปกติแล้วจะดีกว่า”

 

และกรณีออกกำลังก่อนดื่ม

สำหรับคนที่คิดว่าถ้าดื่มแล้วออกกำลังกายไม่ไหว เราจะออกกำลังกายก่อนไปดื่มได้ไหมล่ะ คำตอบคือ ได้ แต่ต้องมั่นใจว่า

1.ดื่มน้ำทดแทนปริมาณน้ำที่เสียไปจากการออกกำลังกายเพียงพอแล้ว เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายแล้วจะกระตุ้นให้เกิดการขับน้ำเพิ่มขึ้นอีก

2.เว้นระยะเวลาดื่มหลังออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นฟูความเสียหายจากการใช้งาน เพราะการดื่มแอลกอฮอล์ทันทีจะฟื้นฟูของกล้ามเนื้อ

3.รับประทานอาหารก่อนดื่มหรือระหว่างดื่ม เนื่องจากแอลกอฮอล์จะเร่งการเกิดกรดในกระเพาะอาหาร การดื่มขณะท้องว่างนอกจากจะมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคกระเพาะแล้ว ร่างกายยังดูดซึมแอลกอฮอล์ได้อย่างรวดเร็วทำให้เมาเร็วยิ่งขึ้นด้วย

4.มีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างและดื่มด่ำกับบรรยากาศไปด้วย การลิ้มรสอาหารอร่อยและสนุกกับการเต้นรำ ช่วยให้คุณไม่ต้องนั่งดื่มแอลกอฮอล์แบบแก้วต่อแก้ว ช่วยให้ดื่มอย่างมีสติขณะที่สนุกกับปาร์ตี้ได้โดยไม่ต้องเมาค้างนั่นเอง

ที่มา มติชนออนไลน์

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

 

 

 
แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น
กรอกตัวเลข

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.